金枪鱼白米饭，只要30秒，超级简单！白米饭准备好，打开金枪鱼罐头（口味自定，本店有很多，如原味，辣椒，日式，茄汁等等）后倒入，搅拌即可。最后在上面撒一些黑芝麻，妥妥的范儿~

想要营养饱腹又不胖？选水浸，口感一般效果好！好吃就要选油浸哦，可以搭配各种食材！怕水浸不好吃，油浸不够瘦？折中之道，选油浸，撇去汤汁哦！注：只有原味才会区分水浸和油浸，其他调味的不涉及哟。

外购或者自行制作谷物杂粮面包切片，自备黄瓜切片，选用雄鸡标沙拉酱金枪鱼直接涂抹即可（或者其他品牌原味油浸或者水浸原味再额外使用其他品牌沙拉酱混合）。

    三明治作为西方早餐的重要部分，在饮食中占据重要地步。传统的三明治则为冰冷的面包夹上番茄蔬菜和奶酪，而意大利的三明治则是热气腾腾、焦香入鼻，散发着意大利人的热情和火热。名字也非常可爱：帕尼尼（Panini），在意大利语里就是“小面包、面包卷”的复数形式，人们将夹满奶酪、番茄、火腿、牛肉等馅儿的意式 ciabatta（拖鞋面包）放入专门的帕尼尼机器，当面包表皮形成条纹状时，三明治的香味也就散发出来，此时只想说一句：此时只需一句：趁热，快吃。最早的帕尼尼记载在16世纪的意大利烹饪书里，随后的20世纪70年代和80年代，这种三明治成了米兰酒吧的时髦小食，被称为Paninoteche。而让帕尼尼广而流传的，还是食物历史匮乏的美国，纽约餐馆一开始卖帕尼尼，全美国就开始卖了。白领丽人的是日午餐，因为吃的是远渡重洋的帕尼尼而不是本地的赛百味，也变得有谈资起来。这种一头热的帕尼尼精神不得不让人叹服。因为同样是有肉、有面包的速食汉堡，得到的礼遇就糟糕透了，虽然追随者甚众，但营养学家们的一句“垃圾食品”就定了终生。而帕尼尼依然算得上时尚圈的宠儿，决胜点则是热量相对较低。帕尼尼的面包用了大量的麦麸，也就是麦子的皮，它富含纤维素和维生素，还有促进代谢的功用。几片貌不惊人的面包，可骄奢可随意，鸡肉、牛肉、金枪鱼、培根、萨拉米香肠，或纯素的蘑菇、茄子、小朝鲜蓟、番茄，酱料无非是青酱、甜辣酱、蛋黄酱或烧烤酱，就能搭出无穷创意。而对于热食党来说，新鲜烘出来的热更能诱出食物的本真味道，连意大利男高音帕瓦罗蒂都沉迷其中，每天都要来一份帕尼尼，不服不行。（来源：精品购物指南）早餐简易版帕尼尼做法相对简单，用时较短，想象在温煦的阳光下，享受着自己动手或者爱人亲手所做的早餐，新的一天元气满满，下面附上元气早餐帕尼尼的做法，可供参考。杂粮全麦帕尼尼面包 1个芝士片 1片油浸金枪鱼罐头 120g西生菜 1片沙拉酱 适量洋葱碎 一大勺酸黄瓜碎 一大勺黑胡椒 适量将洋葱切碎，酸黄瓜切碎，和金枪鱼、沙拉酱一起拌匀，撒少许黑胡椒提味2将面包剖开放上西生菜，芝士片和金枪鱼沙拉，预热帕尼尼机3将三明治放在机器里压制表皮酥脆即可4生菜的清香搭配金枪鱼的肉香是非常赞的搭配，每一口都有清甜的洋葱和酸黄瓜，非常有层次的味道5**从中间切开，不然吃到最后特别容易露馅儿6加热后的芝士融化到金枪鱼沙拉里，每一口都是香浓！

Panini Morning/Lunch/Dinner Rolls当快餐品牌麦当劳和肯德基都开始出了汉堡以外头一次押注同一款面包餐包——帕尼尼，就开始疯狂的涌入快餐饮食行业健康的快车道。这款源自于意大利的面包，以新鲜、健康、丰富、口感胜于汉堡和三明治，成为了西餐厅、快餐店、乃至面包界的人气产品，成为日常三餐、外出野餐的新宠儿。金枪鱼帕尼尼配料表帕尼尼面包胚（出8只）高粉:700 g / 低粉:300g / 低糖干酵母:10g盐:20g / 糖:40g / 冰水:700g黄油:80g / 大麦青汁粉:15g夹馅配料（每只用量）培根:1片 / 番茄片:3片黄瓜片:3片 / 剩菜: 1片番茄沙司:3g / 沙拉酱:7g步骤流程step01:按照培根鸡蛋沙司帕尼尼面包胚同样做法，制作绿色帕尼尼面包胚。step02:金枪鱼沙拉制作方法：金枪鱼罐头250g+沙拉酱60g+芥末酱15g+柠檬汁3g+黑胡椒粉1g+玉米粒35g，混合均匀即可。step03:将绿色帕尼尼面包胚从中间剖开，一分为二，依次挤上沙拉酱、放红黄甜椒圈、黄瓜片、番茄片、金枪鱼沙拉、挤上番茄酱、最后放上剩菜，盖上面包胚即可。图文来源：全球烘焙指南

作者：归家小厨食材用料帕尼尼面包胚 1个芝士片 2个水果黄瓜 1个熟鸡蛋 2个金枪鱼罐头 1盒香甜沙拉酱 20克橄榄油 3克

作者：归家小厨食材用料寿司米饭 200克熟鸡蛋 1个金枪鱼罐头 1个海苔芝麻碎 30克海苔片 1张寿司醋 10ml寿司酱油 5ml芥末酱 3克

作者：归家小厨食材用料金枪鱼罐头 半盒苦苣 100克相克食物水果黄瓜 半根圣女果 10颗相克食物芒果 半个相克食物低脂沙拉酱 10克香甜沙拉酱或酸奶 10克黑胡椒粉 1克

作者：归家小厨食材用料胚芽米 250克糯米 50克相克食物寿司海苔 4片胡萝卜 1根相克食物黄瓜 1根相克食物鸡蛋 6个相克食物金枪鱼罐头 1盒寿司醋 30ml油 5克盐 5克寿司酱油 10ml熟黑芝麻 10克

作者：归家小厨食材用料金枪鱼罐头50克鸡蛋2个相克食物芝士碎20克寿司海苔1/2张盐1克黑胡椒碎1克橄榄油3克

作者：归家小厨健康功效山药:补肺、益肾土豆:解毒南瓜:解毒食材用料金枪鱼罐头 半盒山药 1段相克食物土豆 1个相克食物南瓜 1块相克食物鸡蛋 2个相克食物低脂沙拉酱 20克黑胡椒粉 1克水果黄瓜 半根

作者：玉儿小厨房食材用料金枪鱼罐头 1个球生菜 2片紫甘蓝 1片相克食物黄瓜 1小段相克食物小西红柿 4个相克食物蓝莓 1小把相克食物鸡蛋 1个相克食物低脂蛋黄酱（法式沙拉酱） 适量橄榄油 5克柠檬 1/2个相克食物盐 适量黑胡椒粉 适量小苏打 1勺

作者：辛墨墨的小食光食材用料黄瓜 适量相克食物奶酪片 2片生菜叶 2-3片煮鸡蛋 1个金枪鱼罐头 50克土司 2片沙拉酱 适量

作者：归家小厨食材用料金枪鱼罐头 1个切片面包 4片酸黄瓜 3根水果黄瓜 1/2根洋葱 1/4个相克食物鸡蛋 2个相克食物奶酪片 2个油 3克盐 2克黑胡椒粉 1

者：蒹葭伊人食材用料金枪鱼罐头 小半罐土豆 两个西生菜 适量盐 适量千岛酱 适量

作者：早餐达人-怡安食材用料金枪鱼罐头 1罐土豆 1个细叶生菜 4片小黄瓜 1个喜马拉雅玫瑰盐 适量小番茄 1个橄榄油 适量

作者：豆妈maomao食材用料金枪鱼 30克相克食物水果红椒 1/2黄瓜 1根相克食物生菜 1把相克食物沙拉酱(甜味) 1/2条

作者：兔子猪食材用料金枪鱼 适量小葱 2根生姜 适量大米 普通大米2小把胡椒粉 适量香油 2滴食用盐 适量

作者：阿静菜谱食材用料金枪鱼500克柠檬两片油2勺盐适量香菜适量菜椒适量

作者：我家的胖娃娃食材用料山药400g相克食物秋葵四个紫苏叶四枚相克食物金枪鱼（罐头）一罐芝士（烤披萨用）适量薄口酱油三勺丘比沙拉酱一勺芝麻一勺

作者：玉儿小厨房食材用料金枪鱼罐头 1/2个茼蒿杆 100克红椒 1小块蒜 5克相克食物生抽 6克香醋 3克相克食物糖 1克相克食物盐 1克黑芝麻 适量

作者：萧长醉健康功效金枪鱼:健脑益智、抗炎、护眼明目胡椒粉:补血、护齿、保护骨骼食材用料金枪鱼 一块大米 200克瑶柱 少量青菜 适量虾干 少量姜 少量麻油 少量盐 少量胡椒粉 少量生抽 少量葱 少量

作者：千里駒食材用料高筋面粉 230克低筋面粉 70克牛奶 200克玉米油 20克糖 15克盐 4克酵母 4克培根 80克青、红、黄椒 各 60克马苏里拉芝士碎 200克披萨酱 8匙金枪鱼（已挤干水份） 100克

作者：茹絮的美食生活

作者：小妞88食材用料水 210g橄榄油 10g盐 4g奶粉 10g全麦粉 50g低筋面粉 100g高筋面粉 150g酵母 5克马苏里拉 适量金枪鱼罐头 适量罗勒 适量蕃茄酱 适量芥末籽酱 适量

作者：yolanda_w健康功效鹌鹑蛋:护眼明目、抗癌防癌食材用料鹌鹑蛋 6个相克食物小沙拉生菜 一颗干奶酪 适量甜洋葱 适量原味土司 一片鹰嘴豆 适量金枪鱼罐头 50克小番茄 5个泡橄榄 适量现磨黑胡椒 适量橄榄油 适量香醋 适量相克食物盐 适量

作者：辛墨墨的小食光食材用料米饭 2碗相克食物胡萝卜 60克相克食物黄瓜 4小条相克食物盐渍萝卜 4小条鸡蛋 1个相克食物金枪鱼罐头 100克芝麻 适量相克食物千岛酱 适量寿司醋 25克

者：冰-雪-缘食材用料金枪鱼罐头 55克西蓝花 35克胡萝卜 30克相克食物黑米饭 1碗盐 1克

作者：鱼家香食材用料水浸金枪鱼罐头 半罐盐可颂 1个牛油果 半个番茄 1只相克食物番薯 半个相克食物鸡蛋 1只相克食物生菜 1片相克食物沙拉酱 少许黑胡椒粉 少许柠檬 少许

作者：橘子香味食材用料鸡蛋 一个相克食物金枪鱼罐头 两块水 一碗紫菜 一小片相克食物香菜 少许相克食物酱油 半勺香油 少许白胡椒粉 少许盐 少许葱花 少许

金枪鱼厚蛋烧

作者：誉誉的御膳房食材用料水浸金枪鱼罐头 1罐番茄 1个相克食物黄瓜 1/2根相克食物生菜 5片相克食物紫甘蓝 3片相克食物苦菊菜 10小枝熟玉米粒 适量熟鸡蛋 1个橄榄油 适量黑醋 适量相克食物海盐 适量

作者：我家的胖娃娃食材用料西红柿 两个相克食物黄油 5g奶酪 10g相克食物金枪鱼罐头 15g面包粉 15g胡椒盐 适量盐 适量蒜 一瓣相克食物干荷兰芹（可有可无） 少许

作者：蒲公英1020食材用料剩饭 1碗紫菜 2张相克食物金枪鱼罐头鱼肉 60克生菜芯 1个胡萝卜 1根相克食物鸡蛋 1个相克食物四季豆 8根相克食物香葱 2根相克食物蕃茄 一个橄榄油 3克寿司醋 2克盐 3克黑椒汁 适量

作者：阿福视界食材用料金枪鱼 1罐相克食物米饭 1碗相克食物紫菜 40g相克食物白芝麻 1汤匙盐 半勺糖 1勺相克食物香油 2汤匙

作者：上官芸萱金枪鱼罐头 适量海苔肉松 适量海苔 两张相克食物卷帘 一个寿司萝卜干 两条黄瓜 一个相克食物熟米饭 一碗鲜柠檬片 两片芹菜叶 少许番茄沙司 适量香醋 一勺相克食物香油 一勺半白糖 少许相克食物

作者：崇膳食材用料金枪鱼 40克相克食物球生菜 50克紫甘蓝 40克相克食物黄瓜 80克相克食物熟玉米 50克圣女果 3个相克食物黑橄榄 3个沙拉汁 100克胡椒碎 适量

作者：食之趣食材用料油浸金枪鱼罐头 1盒卷心菜 四分之一颗相克食物玉米粒 50克凯撒沙拉酱 1大勺糖 小半勺相克食物盐 少许

者：朝族媳妇辣白菜健康功效金枪鱼:健脑益智、抗炎、护眼明目大葱:通阳洋葱:活血化瘀辣白菜 250g金枪鱼 1盒相克食物大葱 1块相克食物辣椒 1个相克食物洋葱 半个相克食物米饭 1碗相克食物鸡蛋 1个相克食物香油 适量糖 1勺相克食物黑芝麻 少许相克食物辣椒面 1勺蒜 1勺相克食物

作者：鱼家香水浸金枪鱼罐头 1罐菠菜 5根相克食物玉米 50g相克食物豆芽 40g青瓜 1小截胡萝卜 1小截相克食物泡菜 少许紫菜碎 少许糙米饭 1小碗韩式辣酱 少许蕃茄酱 少许糖 少许

作者：冷雪0食材用料熟米饭 一碗金枪鱼 适量相克食物肉松 适量黄瓜 1根相克食物胡萝卜 1根相克食物鸡蛋 1个相克食物盐 半茶匙寿司醋 半汤匙沙拉酱 适量

作者：鱼家香食材用料低钠水浸金枪鱼 半罐吐司 两片西蓝花 3小块番茄 3片相克食物胡萝卜 50g相克食物鸡蛋 1只相克食物芝士碎 少许黑胡椒粉 少许

作者：蒹葭伊人食材用料金枪鱼罐头 半罐头米饭 1碗相克食物鸡蛋 一个相克食物生菜 一片相克食物油 适量盐 适量沙拉酱 适量

作者：遇见-Yang食材用料吐司 2片金枪鱼 半罐相克食物培根 1片鸡蛋 1个相克食物千岛酱 少许奶酪片 2片番茄酱 少许相克食物生菜 1片

作者：早餐达人-怡安食材用料日常面包 1片金枪鱼罐头 4/1罐鸡蛋 1个相克食物西兰花 少许

食材用料大米、紫糯米 量杯1杯半金枪鱼 半罐相克食物紫 菜 5张青瓜 1根胡萝卜 1根相克食物火腿肠 1根蛋 1个香油 少许盐 少许千岛酱 少许

作者：开心果果177188食材用料金枪鱼 两块相克食物西兰花 三朵相克食物面片 20g水 适量

作者：大猫咪宝贝儿食材用料金枪鱼罐头 半瓶鸡蛋 一只相克食物西生菜 一大片黄瓜片 三片西红柿 三片相克食物胡萝卜 半只相克食物吐司片 三片沙拉酱 适量辣椒圈 三片

作者：鱼家香食材用料水浸金枪鱼罐头 半罐鸡蛋 2只相克食物牛油果 半个贝果 1个培根 1片火腿 2片相克食物芝士片 1片黄油 1小块沙拉酱 少许

作者：臭宝儿2007食材用料燕麦片 20g鸡蛋 1个相克食物秋葵 1根金枪鱼 适量

作者：我家的胖娃娃食材用料白萝卜 一小节（200左右）相克食物金枪鱼罐头 一罐丘比沙拉酱 两勺香油 少许黄、红彩椒（装饰） 少许盐（腌萝卜用） 一小勺芝麻 适量

作者：幸福美女88888食材用料茼蒿 300克相克食物金枪鱼 60克相克食物盐 适量独蒜 3朵相克食物生抽 适量香醋 适量相克食物香油 适量

作者：秀慧Samafcd=食材用料白米饭 一碗金枪鱼罐头 50克鸡蛋 1个相克食物小虾仁 100克洋葱 四分之一个相克食物香葱或大蒜 少许橄榄油 适量盐 适量

作者：菲妈amander食材用料全麦面包片 2片金枪鱼 适量相克食物黄瓜 适量相克食物番茄 2片相克食物玉米粒 适量生菜叶 2片白煮蛋 1个芝士片 1片沙拉酱 适量

作者：鉾立时江Gf1c食材用料米饭 按个人所需相克食物酥脆炸海苔 适量金枪鱼罐头 1个寿司醋 适量，加多了不好吃沙拉酱 适量，不喜欢可以别加

作者：易青mm丶9食材用料鸡蛋 6相克食物金枪鱼罐头 1泡菜 少许葱 一根

作者：晓萌萌萌萌食材用料海苔 一袋相克食物米饭 适量相克食物油浸金枪鱼罐头 1盒黑芝麻 适量相克食物盐 少许香油 少许温开水 少量

作者：鱼家香食材用料低钠金枪鱼罐头 半罐土豆 2小个相克食物罗勒香肠 半根洋葱 半个相克食物鸡蛋 2个相克食物芝士碎 少许淀粉 少许面包糠 少许黑胡椒粉 少许

作者：鱼家香食材用料金枪鱼罐头1罐马蹄6个相克食物饺子皮10个黑胡椒粉少许

作者：鱼家香水浸金枪鱼罐头 1罐蛋挞皮 6个玉米粒 40g红萝卜 1/3根秋葵 3根芝士碎 少许沙拉酱 少许蕃茄酱 少许

作者：朝族媳妇辣白菜食材用料辣白菜 250g金枪鱼 1盒相克食物大葱 1块相克食物辣椒 1个相克食物洋葱 半个相克食物米饭 1碗相克食物鸡蛋 1个相克食物香油 适量糖 1勺相克食物黑芝麻 少许相克食物辣椒面 1勺蒜 1勺相克食物金枪鱼辣白菜汤的做法